Что есть перед сном и худеть: Топ 22 продукта

Известно ли вам, что если ложиться спать с урчащим от голода животом, то это может негативно отразиться на процессе похудения? Пустой желудок не позволит уснуть, из-за голода возможны ночные пробуждения, а на следующий день будет высока вероятность “нахвататься” еды за завтраком.

Что есть перед сном для того чтобы похудеть

Помимо прочего, сон — это важный фактор при похудении. Исследования показали, что недостаточный сон может увеличить вероятность прибавления веса! Ещё хуже то, что недостаток сна может привести к гормональной стимуляции, которая регулирует чувство голода.

Следовательно, в постель лучше всего ложиться с сытым желудком. Предлагаем ознакомиться со списком продуктов, которые можно употребить перед сном для того, чтобы быстрее заснуть, выработать нежирный белок и предотвратить утренний голод.

Как на этом потерять вес

Существуют методы, которые помогают похудеть, однако в этой теме всегда есть один общий фактор – калории. Для того чтобы определить, что допустимо кушать ночью, возможно потребуется создать баланс с нулевой калорийностью таким образом, чтобы организм сжигал лишние калории.

Ночные перекусы способны увеличить количество употребляемых калорий. Когда дело касается похудения, то приспосабливаясь к ночным перекусам важно определить допустимый предел употребляемых калорий.

Предельное количество потребляемых калорий с целью похудения может отличаться в зависимости от возраста, роста, веса и уровня физической активности. Например, если лимит потребляемых организмом калорий составляет 2300 калорий в день, то с целью похудения его необходимо сократить до 1800 калорий в день.

Перекусы перед сном для похудения

Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить перед сном, но опять же стоит помнить, что существует много проблем с перекусом поздним вечером, так как это приводит к употреблению дополнительных калорий. Однако если перекусы учтены в плане питание для похудения, то перекус перед сном действительно может помочь сбросить вес, так как он предотвратит переедание во время завтрака.

Сбалансированный перекус перед сном не должен превышать 200 калорий. Еда должно быть богата клетчаткой и белком. Оба эти компонента работают вместе для понижения чувства голода. Несмотря на то, что клетчатка несколько замедляет пищеварение и даёт ощущение сытости, нам пока не совсем понятно, как белок сдерживает голод.

Лучшие продукты для перекусов

Один из лучших вариантов перекуса перед сном — это 170 грамм обезжиренного греческого йогурта, посыпанного четырьмя измельчёнными грецкими орехами и дополненного половиной стакана разрезанной на две половинки клубники. Все эти ингредиенты суммарно содержат до 180 калорий, 2 грамма клетчатки и 18 граммов белка.

Ещё один хороший ночной перекус — это чайная ложка арахисового масла, намазанная на пять цельнозерновых крекеров.

Если нравятся соусы — то скушайте одну чашку морковных палочек, обмакивая их в полчашки хумуса.

Другие варианты завтрака, такие как сваренные вкрутую яйца с тостами, цельнозерновые хлопья с нежирным молоком — тоже считаются богатыми источниками белка и клетчатки.

Другой план питания для потери веса

Потерять вес только за счёт здорового пинания невозможно. Необходимо также развивать другие полезные привычки. Например, хороший сон также помогает потерять вес. Неправильный сон зачастую оказывает влияние на гормоны аппетита, которые провоцируют голод в неподходящий момент. А это, в свою очередь, может привести к перееданию и неспокойному сну.

Лучшие продукты для потери веса

Полный отказ от пищи перед сном способен воспрепятствовать потере веса. Во-первых, если ложиться спать с голодным желудком, то это помешает здоровому сну. Во-вторых, если просыпаться голодным, то во время завтрака можно скушать слишком много.

Поэтому лучше всего — просто выбрать для ночного перекуса здоровую пищу. Вот список лучших блюд на ночь.

Арахисовое масло

Употребление в пищу арахисового масла перед сном представляет собой хороший вариант потому, что в этом масле содержится нужное количество клетчатки. Можно покрыть ломтик яблока одной чайной ложкой арахисового масла. Яблоки содержат клетчатку, а арахисовое масло содержит полезный жир.

Греческий йогурт с семенами чиа

Греческий йогурт — это богатый источник клетчатки и белка. Используйте семена чиа в качестве начинки, поскольку они богаты железом и клетчаткой, которые необходимы для того, чтобы ночной перекус был полезным и эффективным.

Оливки

Оливки – это та еда, которая приносит чувство насыщения, однако они обладают меньшим количеством калорий. Один стакан оливок представляет собой полезный перекус, содержащий всего порядка 30 калорий.

Хлопья с обезжиренным молоком

Хлопья не обязательно должны использоваться исключительно для приготовления здоровых завтраков. Они также подойдут для ночных перекусов. Выберите хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки. Кушайте их вместе с обезжиренным молоком для получения дополнительного кальция.

Фисташки

Фисташки богаты клетчаткой, белком и полезными жирами. Они закрыты в скорлупе и поэтому для того чтобы их съесть требуется больше времени. Эта их особенность также снижает риск бездумного употребления пищи. Лучший вариант — выбрать пакет с фисташками с различными вкусами.

Морковь

Морковь отличается низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки. Морковь даёт ощущение сытости, контролируя тем самым желание скушать что-либо ещё.

Пшеничные крекеры

В цельнозерновых пшеничных злаках присутствует здоровый белок. Такие злаки дают ощущение сытости, поставляя в организм полезный белком. Эта пища также полезна для поддержания здоровья сердца.

Хумус

В стакане хумуса содержится большое количество клетчатки и белка. Он содержит 180 калорий в 11 граммах на порцию. В хумус можно макать виноградные помидоры. В помидорах содержится мелатонин, который, как считается, вызывает сонливость.

Попкорн

Попкорн полезен в качестве ночного перекуса. Порция попкорна содержит 62 калории, 2 грамм белка, 1 грамм жира, 12 грамм углеводов, 2,4 грамм клетчатки, 0 грамм сахара и 2 мг натрия. Лучше всего самостоятельно приготовить попкорн и посыпать его корицей или дрожжами для получения дополнительного белка. Старайтесь не использовать разогреваемые в микроволновках пакеты с попкорном, так как в них содержатся неполезные ингредиенты.

Груши

Известно ли вам, что сочетание фруктов и молочных продуктов представляет собой хороший вариант для питания? Например, употребление груш с сыром даёт организму необходимое количество клетчатки и белка. Груша содержит клетчатку и витамин C, а сыр отличается высоким содержанием кальция. Для употребления вместе с грушей лучше всего подходит козий сыр или стилтон.

Овсяное печенье

Овсяное печенье богато антиоксидантами, калием и клетчаткой. Оно также представляет собой отличный вариант для завтрака. Овсяное печенье можно растереть и соединить с половинкой банана, одной чайной ложкой какао-бобов и овсяными хлопьями. Приготовьте два блина из этой смеси. Расположите их на смазанном маслом пергаменте для выпечки. Выпекайте 10-15 минут при 375 градусах. Одна порция этого восхитительного блюда содержит всего 152 калории, 2 грамма белка, 3 грамма жира, 2 грамма сахара и 0 мг натрия

Сваренные вкрутую яйца

Сваренные вкрутую яйца богаты белком, однако в них содержится меньше калорий. Два яйца могут стать полезным ночным перекусом. Посыпьте яйца приправой по вашему выбору так, чтобы они стали ещё вкуснее.

Греческий йогурт с ягодами

Известно ли вам, что греческий йогурт, посыпанный ягодами или семенами чиа, полезен в качестве ночного перекуса? Лучше добавлять замороженные ягоды, так как на вкус это будет лучше, чем просто один йогурт.

Ягоды богаты витамином C и антиоксидантами. Одна порция йогурта с ягодами содержит 135 калорий, 12 граммов белка, 0 граммов жира, 24 грамма углеводов, 1,5 грамма клетчатки и 12 граммов сахара.

Яблоки

Яблоки – это лучший фрукт, который можно скушать перед сном для похудения! Употребление яблок перед сном – это отличный способ борьбы с чувством голода. Более того, яблоки помогают худеть. Для того чтобы сократить объём в области талии — ежедневно кушайте яблоки на ночь.

Стакан шоколадного пудинга

Если одолевает желание насладиться десертом в ночное время, то скушайте одну порцию пудинга. Один порционный стакан шоколадного пудинга содержит 140 калорий, 3 грамма белка, 2 грамма жира, 24 грамма углеводов, 19 г сахара и 140 мг натрия.

Миндаль

Миндаль богат белком, клетчаткой, магнием и селеном. Присутствие белка и клетчатки даёт ощущение сытости, в то время как магний вызывает сонливость. Можно попробовать миндаль с васаби. Одна порция миндаля с васаби содержит около 170 калорий, 6 г белка, 15 г жира, 3 г клетчатки, 115 мг натрия и 2 г сахара.

Сушёная вишня

Вишня содержит мелатонин, который, как считается, регулирует внутренние часы организма и улучшает сон. Стакан сушёной вишни перед сном – это хороший вариант для перекуса. Одна порция сушёной вишни содержит 100 калорий, 1 г белка, 0 г жира, 24 г углеводов, 1 г клетчатки, 10 мг натрия и 19 г сахара.

Цельнозерновой тост

Для получения полезной порции жира необходимо поджарить ломтик цельнозернового хлеба и добавить две чайные ложки гуакамоле. В одной порции цельнозернового тоста содержится 105 калорий, 4 г белка, 5 г жира, 15 г углеводов, 5 г клетчатки и 3 г сахара.

Банан

Один из лучших фруктов на ночь — это банан. Известно ли вам, что банан с двумя чайными ложками сухих жареных семян подсолнечника обеспечивает организм большим количеством клетчатки? Оба ингредиента содержат полезные жиры и триптофан, аминокислоту, которая помогает организму вырабатывать мелатонин. Одна порция бананов с семечками содержит 150 калорий, 3 г белка, 4,5 г жира, 29 г углеводов, 4 г клетчатки, 15 г сахара и 0 мг натрия.

Перец

Исследования показали, что наиболее эффективным методом сжигания жира является употребление перца. Считается, что организм сжигает жир во время сна благодаря тому, что в пище был перец. Перец также можно сдобрить творогом.

Творог

В качестве здорового перекуса перед сном можно употребить небольшие кусочки творога. Он богат казеиновым белком, который может помочь в восстановлении мышц, одновременно способствуя как восстановлению красоты во время сна, так и выработке вызывающей сонливость аминокислоты триптофан.

Протеиновый коктейль

Если посещения тренажёрного зала выпадают в основном на вечернее время, то для восстановления мышц перед сном следует употреблять протеиновый коктейль. Исследования доказали, что употребление белка может улучшить здоровье мышц и помочь нарастить мышечную массу (с целью потери лишнего жира). Для приготовления протеинового коктейля можно использовать одну ложку казеинового протеинового порошка.

Выше были представлены варианты понравившейся нам индийской еды на ночь для похудения, причём эта пища не только полезная, но и вкусная. А вы уже пробовали что-нибудь из этого списка? Напишите об этом в поле для комментариев ниже.