Нельзя оправдываться простым отсутствием «лишних» деньг, необходимых для того, чтобы привести свое тело в порядок. Бесспорно, абонемент в хороший тренажерный зал и качественное спортивное снаряжение далеко не всем по карману, но, к счастью, есть много недорогих способов стать обладателем красивого тела. Некоторые из них не будут стоить вам даже копейки.
Скакалка
К удивлению многих, эта детская игра может заменить полноценную тренировку. Прыжки через скакалку позволяют одновременно укрепить ноги, ягодицы, руки и плечи, а также дыхательную систему. Неудивительно, что многие боксеры, борцы и другие спортсмены используют именно этот вид упражнений для тренировок. Обычная скакалка стоит менее $10 и занимает очень мало места.
Фитнес-резинка
В последнее время резинки для фитнеса приобрели огромную популярность. Они дешевые и портативные, но при грамотном использовании могут обеспечить интенсивной тренировкой практически каждую мышцу в вашем теле. Энергичная тренировка также сжигает калории, которые способствуют потере веса. Хороший набор резинок стоит от $10.
Шагомер
Не хватает мотивации для ежедневной прогулки? Исследования показывают, что счетчики шагов, известные также как шагомеры, вдохновляют людей на большую активность. Можно приобрести себе самый простой, который будет просто считать, сколько вы прошли. Или же сделать выбор в пользу более привлекательных моделей, которые подключаются к компьютеру, позволяя отслеживать прогресс с течением времени. Базовый шагомер стоит $20-30.
Гантели
Пара гантелей обеспечит вам отличную силовую тренировку для укрепления верхней части тела. Как вариант можно использовать любые предметы, которые вы можете удобно держать в руке, например, бутылку с водой, носки, наполненные сушеной фасолью или песком, или же мешочки с рисом. Покупные гантели обойдутся примерно в $15.
Коврик для йоги
Даже если с йогой у вас ничего не вышло, коврик пригодится для выполнения основных упражнений, таких как приседания, отжимания и все те, которые используют вес тела и силу тяжести для укрепления мышц. Бег на месте или прыжки с подниманием рук также позитивно влияют на процесс сжигания калорий. (Например, 10 минут таких энергичных прыжков сжигают около 100 калорий при массе тела около 70 кг.) Стоимость коврика составляет $15-20.
Медбол
Медбол или медицинский мяч по размеру напоминает баскетбольный, однако является утяжеленной его версией и может быть использован для увеличения интенсивности в базовом наборе упражнений на полу. Например, можно зажать медбол между коленями, делая обратные скручивания, чтобы укрепить брюшную полость, или удерживать его над головой, делая боковые сгибания, чтобы подтянуть косые мышцы. Стоит такой мяч около $20.
Фитбол
Поскольку фитбол подвижен на полу, мышцы должны интенсивно работать, чтобы сохранить равновесие при выполнении упражнений. Чем больше мышц задействовано, тем более эффективной будет тренировка. Особенно хороши фитболы для выработки мышц живота и спины. Цена: $10-20.
Обувь для ходьбы или бега
Если вы любите гулять или бегать трусцой, то приличные кроссовки здесь имеют решающее значение. Комфорт является наиболее важным критерием при выборе, то есть обувь должна быть удобной и не натирать ноги. Кроссовки обойдутся примерно в $40-120.
Фитнес-видео
Фитнес видео от настоящих гуру упражнений и бывших спортсменов стоят немало – около $10-20 за единицу. Однако многие из них также можно найти в Netflix или на других более доступных ресурсах.
Лестница
Обычная ходьба вверх и вниз по лестнице обеспечивает такую же хорошую тренировку, как и специальный тренажер, но абсолютно бесплатно. Таким образом, стоит забыть о лифте на работе и дома, заменив лестницей тренажерный зал. Как вариант, можно купить специальную платформу со ступеньками за $100. Однако, цена лестницы: бесплатно.
Все правильно написано. Не обязательно ходить в дорогие сорт залы, можно и дома заниматься со скакалкой в руках.