Простые шаги к здоровыю для женщин в возрасте от 20 до 30 лет

Когда вы разменяли третий или четвертый десяток, правильный образ жизни и диагностические тесты приобретают особое значение для вашего здоровья.

1. Придерживайтесь диеты и выполняйте упражнения, полезные для сердца

Старайтесь не потреблять жареные и жирные продукты и выделите как минимум полчаса в день для физической нагрузки. Правильное питание и упражнения – источники постоянной пользы для организма.
Если вы сумеете выработать правильные привычки сейчас, то пользу от них будете получать всю оставшуюся жизнь. А если вы планируете однажды завести детей, стоит принимать мультивитамины, содержащие достаточное количество фолиевой кислоты – от 400 до 800 микрограмм в день. Начинайте прием фолиевой кислоты минимум за месяц до планируемой беременности и продолжайте во время первого триместра.

Читайте также: узловое образование молочной железы: что это такое

2. Наладьте доверительные отношения с врачом

Найдите специалиста, которому вы доверяете. Еще до приема составьте список вопросов, например: Какой метод контрацепции оптимален для меня? Как лучше всего защититься от инфекций, передаваемым половым путем? Какие прививки мне стоит сделать?

Читайте также: Что лучше: УЗИ или маммография

3. Изучите истории болезни ваших родственников

Может быть, у вашей сестры, матери или бабушки диагностировали рак груди или заболевания сердца в возрасте до 50 лет? Страдают ли члены вашей семьи от наследственного диабета? Это важные вопросы, которые стоит задать своим родственникам, чтобы помочь врачу определить риск возникновения того или иного заболевания у вас.

Читайте также: Что такое рак молочной железы?

4. Не забывайте проходить основные диагностические тесты

Как только вам исполнится 21 год, обязательно начинайте проходить тест Папаниколау на рак шейки матки каждые 3 года. Если вам от 30 до 65 лет, продолжайте делать тест Папаниколау каждые 3 года или совместите его с тестом на папилломавирусную инфекцию человека и делайте их каждые 5 лет. Этот второй тест исключительно важен, поскольку в большинстве случаев рак шейки матки возникает на фоне папилломавирусной инфекции.

Читайте также: боль в молочной железе: что это может быть

Если вы ведете активную половую жизнь, у вас повышен риск заболевания инфекциями, передающимися половым путем. Поэтому каждый год вам стоит проходить тесты на хламидию и гонорею. Как минимум один раз стоит сдать анализы на ВИЧ; можно делать это чаще, если вы в группе повышенного риска. Также не забывайте о тестах на другие венерические инфекции, такие как трихомоноз, сифилис и гепатит B.

Каждые два года проверяйте ваше артериальное давление, если оно в норме (ниже 120/80). Если ваше давление выше нормы или у вас есть риск повышения давления, вам стоит чаще посещать врача и сдавать анализы на диабет. Кроме того, сдайте анализы на холестерин и спросите вашего врача, как часто вам стоит проходить такую проверку.