Топ-10 советов по здоровью для женщин

Давайте взглянем правде в глаза: прием у врача длится недолго. И становится все короче и короче. А что если бы у вашего врача было больше времени? Тогда бы он рассказал бы вам то же самое, что и врач-акушер Алисса Двек (Alyssa Dweck), дипломированный врач, соавтор «V Is for Vagina».

Считайте советы доктора Двек рецептом отличного самочувствия на всю жизнь.

1. Покончите со стрессом.

«Самая большая проблема большинства моих пациентов – они взваливают на себя слишком много и пытаются со всем этим управиться. Стресс оказывает сильное разрушительное влияние на здоровье, начиная с бесплодия и заканчивая повышенным риском развития депрессии, нервозности и сердечно-сосудистых заболеваний. Найдите способ снизить стресс, который подходит именно вам, и пользуйтесь им постоянно».

2. Не сидите на диетах.

«Здоровое питание не значит, что вы должны то и дело отказываться от бокала любимого вина или кусочка шоколада. Главное – умеренность. Сочетайте в рационе постные белки, здоровые жиры, сложные углеводы и клетчатку».

3. Не принимайте слишком много кальция.

«Слишком большая доза кальция может повысить риск образования камней в почках и даже развития болезней сердца. Если вам меньше 50 лет, принимайте 1 000 миллиграмм в день, а женщинам старше 50 требуется 1 200 миллиграмм кальция в день, получаемого, главным образом, из пищи – трех порций продуктов, богатых кальцием, таких как молоко, лосось и миндаль».

4. Делайте не только кардио.

«Женщинам необходимо выполнять сочетание кардио-упражнений и упражнений с отягощением минимум три-пять раз в неделю для предупреждения остеопороза, заболеваний сердца, рака и диабета. Тренировки также способствуют росту уверенности в себе, что по-настоящему важно для психического здоровья женщины».

5. Задумайтесь о фертильности.

«Хотя большинство женщин в возрасте 30-40 лет не имеют проблем с зачатием, женская фертильность может начать снижаться уже к 32 годам. Так что если вы планируете родить ребенка, обсудите со своим врачом различные варианты, например, заморозку яйцеклетки».

6. Не игнорируйте контрацепцию.

«Средства контрацепции имеют плохую репутацию, но они не только защищают вас от нежелательной беременности, но и, по данным исследований, могут снизить риск рака матки и яичников, а также нормализовать ваш цикл».

7. Каждый год посещайте врача.

«Не забывайте делать тест Папаниколау на рак шейки матки каждые 3 года, если вам больше 21 года. В возрасте 30-65 лет можно каждые 5 лет делать и тест Папаниколау, и тест на папилломавирусную инфекцию человека. В старшем возрасте вам можно больше не сдавать эти анализы, если ваш врач уверен, что у вас низкий риск развития заболевания. Если вы сексуально активны и имеете повышенный риск развития ЗППП, вам стоит каждый год сдавать анализы на хламидию, гонорею и сифилис. Хотя бы раз сдайте анализ на ВИЧ или несколько раз, если вы в зоне риска. Не пропускайте ежегодную медицинскую проверку. Ваш врач должен каждый год оценивать и другие показатели, такие как возможность возникновения инфекции, потребность в контрацепции и жалобы сексуального характера».

8. Получайте удовольствие от секса.

«Секс снижает стресс и может уменьшить риск развития хронических заболеваний – но только если вы наслаждаетесь им. Однако если по какой-то причине, например, из-за сухости или боли, вы не получаете сексуального удовлетворения, обратитесь к своему врачу для решения проблемы.

9. Больше спите.

«Потребности во сне индивидуальны для каждого человека. Но если вы не можете встать по утрам, быстро устаете или не можете сосредоточиться, то вы явно не высыпаетесь. Согласно последним исследованиям, это может риск развития болезней сердца и психологическим проблемам».

10. Пройдите генетическую диагностику

«Сейчас врачи могут проводить скрининг людей, в чьих семьях были случаи рака груди или яичников и хронические заболевания, чтобы оценить степень риска развития таких болезней и принять профилактические меры. Обсудите это со своим врачом.