Комплекс упражнений для подтягивания отвисшей груди

Если упражнения выполнять правильно и с определенной периодичностью, то ваша обвисшая грудь может снова приобрести красивые формы. Совместно с правильным питанием и уходом, ваша молочная железа снова станет упругой. Можно ли сделать это дома? При хорошей силе воли это не составит особого труда. Кроме того, вместо гантелей можно использовать подручные средства.

Что приводит к изменениям?

Грудь всегда являлась самой красивой частью женского тела, которая привлекает восторженные взгляды мужчин. Каждая представительница прекрасного пола старается сохранить ее красоту, но со временем грудные мышцы ослабевают, и она теряет свою прежнюю упругость.

Происходит это по разным причинам:

• гормональные изменения;
• беременность и роды;
• большой вес молочной железы во время кормления грудью;
• ношение неправильного нижнего белья;
• резкое изменение веса;
• ослабевание мышц груди и спины.

[attention type=red]В медицине есть специальный термин, которым называют обвисшую молочную железу – птоз. Интересно отметить, что чем раньше произойдут роды и кормление ребенка, тем меньше молочная железа видоизменится, что связано в первую очередь с эластичностью кожи и тканей в целом.[/attention]

Это же касается и женщин, которые регулярно выполняют физические упражнения на грудную мышцу и следят за состоянием кожи в области декольте. Для них даже в позднем возрасте роды и кормление грудью не так сильно скажутся на изменении формы.

В чем действенность упражнений?

Многие женщины ради красивого бюста решаются на хирургические методы подтяжки или имплантации. Однако стоимость этого способа заставляет задуматься и обратиться к более длительной, но не менее эффективной возможности вернуть молочным железам прежнюю красоту – упражнения, которые разработаны специально для обвисшей груди.

Врачи могут оспаривать возможность подтянуть молочные железы физическими упражнениями, утверждая, что в них нет мышц и накачать их невозможно. Но задача комплекса не увеличить объем, а приподнять с помощью грудных и спинных мышц. Да, такого результата, как после операции вы вряд ли добьетесь, но ваша грудь будет выглядеть природной и упругой.

Физические упражнения помогают скорректировать форму, но не увеличить ее размер.

Что еще важно учесть?

Вместе с комплексом упражнений следует обратить внимание и на рацион. Обогатите его телятиной, нежирной птицей, морской рыбой. Регулярно употребляйте кисломолочные продукты. Посоветуйтесь с терапевтом по поводу приема витаминных комплексов.

Кожа молочной железы также требует ухода, так как от ее эластичности во многом зависит упругость груди в целом. Поэтому рекомендовано проводить контрастный душ области декольте и после него смазывать кожу специальными кремами для этой зоны. Их легко купить в аптечной сети. Такие средства богаты витамином Е, которые делают кожу более эластичной и упругой. Их можно приготовить и самостоятельно, используя средства народной медицины. Так, огуречный лосьон очень хорошо помогает тонизировать кожу и питает ее необходимыми витаминами. Поэтому в комплексе с упражнениями средства для зоны декольте также помогут решить проблему обвисшей молочной железы.

И еще один важный фактор – это правильное белье, которое должно в течение всего дня поддерживать железу. Если вы занимаетесь спортом, то позаботьтесь о том, чтобы ваша грудь была закрыта специальным бюстгальтером для занятий физическими упражнениями. При постоянных колебаниях кожа растягивается, и молочная железа обвисает.

[attention type=yellow]Никакие комплексы упражнений не помогут, если у девушки некрасивая осанка. Следует отметить, что расправленные плечи и прямая спина делают любую грудь красивой и подтянутой.[/attention]

Вес, а также резкие изменения в нем (похудание более чем на 10 кг за короткий период) приводят к обвисанию молочной железы. Поэтому, если женщина решилась похудеть, не стоит прибегать к голодовкам, делайте это постепенно совместно с минимальными физическими нагрузками.

Комплекс физических нагрузок для формирования красивого бюста

Упражнения, направленные против обвисшей груди, комплексное влияние на мышцы, которые непосредственно связаны с областью декольте:

• грудная мышца, к которой крепится соединительная ткань молочной железы;
• спинные мышцы, которые помогают женщине правильно держать осанку. Дело в том, что обладательницы больших размеров испытывают значительный дискомфорт из-за недостаточно тренированных спинных мышц. Поэтому со временем происходит деформация позвоночника, и меняется осанка. Спинные мышцы очень важны и о них не следует забывать, делая упражнения.

[attention type=green]Итак, комплекс состоит из шести упражнений. Приблизительное время, которое вам понадобится для таких занятий – это не более 40 минут в день. Упражнения рассчитаны на 10–15 повторений каждое.[/attention]

Перед началом комплекса 5 минут уделите разогреву мышц тела – легкие физические упражнения (наклоны, повороты, махи руками). Это поможет подготовить тело к нагрузке.

1. Начальное положение – невысокий упор ладошками на платформу (в качестве платформы используйте край табурета, кровати, тумбы и т. д.). При этом можно стоять на коленах или на пальчиках ног, сделав планку. Все зависит от вашей физической подготовки. Руки при этом находятся под углом в 120 градусов по отношению к туловищу. Локти согнуты, и тем самым опускайте грудь к платформе. Возвратиться в начальное положение необходимо только с помощью напряжения мышц рук. Если выполнять это упражнение очень легко, можно сделать это не от платформы, а от пола.
2. Лежа, руки разводятся в стороны. При вдохе поднимается грудная клетка, при выдохе опускается. Работают спинные мышцы.
3. Следующее упражнение выполняется лежа, ноги согнуты в коленях так, чтобы ступни опирались о пол. Руки направлены вверх перед грудной клеткой с гантелями (можно использовать пластиковые бутылки с водой). При вдохе руки разводятся в сторону, но не кладутся на пол. Задерживаемся на несколько секунд.
4. Ладони соединены на одном уровне с грудной клеткой. При этом кисти рук и локти должны быть на одном уровне. На протяжении 15 секунд сдавливаем ладони. При этом грудные мышцы должны хорошо напрягаться. Это упражнение делают и с помощью небольшого по диаметру мячика, сдавливая его ладонями.
5. Для упражнения нужна резинка или жгут. Начальное положение – стоя с прямой спиной и расправленными плечами. Руки разводятся в стороны, сопротивляясь резинке. Важно в крайней точке остаться на несколько секунд. Такое упражнение обвислую грудь быстро приведет в форму.
6. Для следующего упражнения нужно встать. Нерабочая рука лежит на бедре, а рабочей проводим в воздухе круг сначала вперед, а потом назад. Тоже повторяем другой, а потом обеими руками.

В ходе выполнения этого комплекса вы должны чувствовать, как расслабляются и напрягаются мышцы грудной клетки.

При условии правильного каждодневного выполнения этих упражнений, хороших результатов добиваются уже через 2,5 месяца.

Автор
Антонина Вещерякова
Гинеколог, маммолог. Стаж 23 года. Врач высшей категории.