В сфере здравоохранения профилактика рака является одной из самых обсуждаемых тем. К сожалению, часто встречаются экстремальные методы борьбы с этой болезнью, эффективность которых не была доказана научно.
Просто подумайте о том, сколько раз за день мы слышим фразу «это может вызывать рак». Так мы, конечно, получаем информацию о причинах возникновения заболевания, но многие люди становятся настоящими параноиками на эту тему.
Читайте также: Что такое рак молочной железы?
Во-первых, важно знать, что генетическая предрасположенность — один из самых больших факторов риска для некоторых видов рака. Поэтому, если в вашей семье часто болели определенным типом рака, то вам необходимо наблюдаться у врача и регулярно проходить обследования.
Тем не менее, это не значит, что вы точно заболеете. Будучи клиническим психологом, который много времени проводил с больными раком и излечившимися от него, я на своем опыте знаю, что, хотя наследственность увеличивает ваши шансы заболеть, вы сами можете выбирать образ жизни и таким образом влиять на развитие заболевания. Генетика играет большую роль, она проявляется в определенный момент, но все остальное зависит от вас.
Основанные на фактических данных исследования показали, что существуют определенные факторы здорового образа жизни, которые могут снизить риск развития рака:
1. Проходите обследования
Ранняя диагностика может помочь предотвратить развитие рака или даже смерть. Например, во время скрининга на рак шейки матки и рак прямой и толстой кишки выявляются предраковые клетки, которые можно вылечить до того, как они переродятся в раковые. Цитологический мазок, колоноскопия и маммограмма позволяют обнаружить раковую опухоль на ранних стадиях, что увеличивает шансы на успех лечения.
Читайте также: Что лучше: УЗИ или маммография
Принципы диагностики могут меняться со временем. Раньше обследование на рак легких не включалось в профилактические методы, но недавно стало выполняться для людей с высоким риском развития такого рака (пожилые люди с большим стажем курения). В других случаях эксперты рекомендуют проходить обследование не так часто, чтобы избежать ложных диагнозов и гипердиагностики.
Обратитесь к своему врачу, чтобы пройти необходимые профилактические обследования в зависимости от вашего возраста, пола и факторов риска.
2. Бросайте курить (прямо сейчас!)
Курение табака является одним из основных факторов риска развития рака легких, мозга и гортани, поджелудочной железы и мочевыводящих путей. Фактически, это основная причина смерти от рака.
В течение 10 лет после прекращения курения риск развития рака легких может быть снижен на 90%. Отказ от курения вносит большой вклад в профилактику рака. Программы поддержки в борьбе с этой привычкой существуют сейчас практически в каждом городе. С курением сложно бороться в одиночку, поэтому лучше обратиться за профессиональной помощью.
3. Оставайтесь активными
По данным Международного агентства по исследованию рака около 25% случаев возникновения этого заболевания во всем мире вызваны ожирением и малоподвижным образом жизни. Это говорит о том, что четверть случаев заболевания раком можно предотвратить с помощью физических упражнений и активного образа жизни.
Исследования также показали, что выполнение упражнений может снизить риск возникновения некоторых видов рака. Программа тренировок для профилактики рака включаются в себя бег трусцой, силовые упражнения, езду на велосипеде и прогулки. По мере того, как вы становитесь более активными и начинаете включать упражнения в повседневную жизнь, вы сможете сбросить вес, что также является необходимым условием для профилактики рака.
4. Питайтесь правильно
Европейская организация по исследованию рака и питания (EPIC) была создана для изучения связи пищевых продуктов и рака. Результаты показали, что здоровая диета может оказать большое влияние на предотвращение некоторых видов рака.
В частности, мы можем предотвратить рак кишечника и желудочно-кишечного тракта с помощью потребления фруктов, овощей и рыбы. С другой стороны, употребление обработанного мяса (бекон, хот-доги, колбаса и ветчина) способно вызвать рак.
Читайте также: диета и питание при мастопатии молочной железы
Поэтому для снижения риска развития рака необходимо придерживаться диеты, богатой фруктами и овощами, цельными злаками и бобовыми. Начните потреблять больше сладкого картофеля, шпината, помидоров, моркови, брокколи, бобовых, черники, чеснока и лука. В то же время рекомендуется ограничить продукты животного происхождения, сахар и жареную пищу.
5. Ограничьте алкоголь
Алкогольную зависимость связывают с различными видами рака, особенно с раком печени. Сочетание алкоголя и табака дополнительно увеличивает риск развития рака пищеварительного тракта и дыхательных путей.
Эти результаты свидетельствуют о том, что ограничение употребления алкоголя является ключевым фактором для укрепления здоровья. Это не означает, что весь алкоголь вызывает рак. Ясно одно, что следует потреблять его в умеренных количествах. Например, разрешен один бокал красного вина за ужином.
Читайте также: узловое образование молочной железы: что это такое
6. Проводите меньше времени на солнце
Витамин Д играет важную роль в здоровье костей. Исследования показывают, что он также может предотвратить многие виды рака, включая рак молочной железы.
Витамин Д поступает к нам на солнце, он также содержится в некоторых продуктах питания (например в рыбе), а также биологически активных добавках.
Ежедневное воздействие солнечного света — лучший способ получения дневной дозы этого важного витамина. Достаточно всего 20 минут в день, проведенных на открытом воздухе.
При этом необходимо иметь защиту от солнца (одежда, солнечные очки) и наносить солнцезащитный крем, если вы планируете провести под ним более 20 минут, поскольку чрезмерное воздействие солнца может привести к раку кожи.
Читайте также: советы маммолога о загаре
7. Управляйте стрессом
Было установлено, что стресс оказывает сильное влияние на наше эмоциональное и физическое здоровье. Хронический стресс может воздействовать на нашу эндокринную систему, иммунитет, циркадные ритмы и увеличивать выработку некоторых гормонов, таких как кортизол. Эти физиологические эффекты могут со временем увеличить риск развития рака молочной железы.
Тем не менее, существуют различные способы для борьбы со стрессом, которые легко включить в вашу повседневную жизнь. К ним относятся социальная поддержка, медитация, солнечные ванны, массаж, сон, йога, отдых и любые другие ритуалы релаксации. Эффективно справляясь со стрессом, мы не только улучшаем качество жизни, но и помогаем предотвратить болезни.
Важно наслаждаться жизнью, не опасаясь развития рака или болезни. Главным является поиск баланса и того, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Названные стратегии изменения образа жизни служат лишь отправной точкой для профилактики рака. Помните, что вы сами можете выбрать то, что лучше всего подходит для вас.
